[...] minie po kilku dniach, ból ustąpił ale nie do końca i znów zacząłem grę po tym dniu bolało jeszcze gorzej i żeby przeszło musiałem czekać ponad tydzień i znów ten ból :/ Teraz czekam już 2 tygodnie (choć w między czasie grałem raz, ale próbowałem nie używać prawej ręki, ataki lewą itd) i nadal, choć wcześniej ciężko mi było wyciągnąć rękę do [...]
Mam kilka pytań co do treningu siłowego pod bjj. Trenuje 2x w tyg(raz w kimonach, raz bez), do tego chciałbym dodać 3x siłownie. - Czy kompleks sztangowy jest odpowiednim treningiem? - Jeśli tak to czy ten się nadaję: Sztanga 30 kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 Wiosłowanie w opadzie x10 Zarzuty od kolan x10 Przysiady ze sztangą x10 [...]
No wiec pisze juz dzisiaj kolejny raz. Wprowadzilem kilka poprawek do mojego treningu. Szczerze mowiac nie mialem bladego pojecia miedzy innymi o tym, ze na lawce wystarczaja 4 serie oraz o kilku innych rzeczach. Chcialbym zebyscie pomogli mi ulepszyc trening do maximum. Jak to okreslil uzytkownik Michail mam zamiar rozbudować swoje ciało i [...]
Witam, postanowiłem zrzucić trochę zbędnego fatu. Pierwszy raz dobieram suple na redukcji, więc mogą być niezłe byki %-) Prosze o ocene i poprawki. Do rzeczy najpierw ankieta: 1) bf, typ budowy ciała bf około 23% 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 90kg 183cm 4) staż treningowy długi z przerwami. ostatnio masa na tcm we wrześniu 2015 5) cel cyklu [...]
[...] Zostać na zerze kalorycznym czy dalej powoli łapać kilogramy? Moje zapotrzebowanie wynosi 2960 kcal, staram się wchłaniać powyżej tej wartości. Oprócz tego, piję gainer raz dziennie i biorę 5g kreatyny. Na początku miałem wbić do 80 kg i zobaczyć jak będzie wyglądała moja sylwetka, ale teraz zaczynam się zastanawiać nad sensem tego. Proszę o [...]
[...] i winsie (oral). widzialbym to tak: 1-7 200mg/e5d prolo 2-7 20mg/ed wins unichem po cyklu odblok 2 tygodnie po ostatnim strzale prolo: clomid - 100mg przez pierwsze 3 dni oraz 18 dni po 50mg do tego przez caly odblok nolva 20mg ed. Do cyklu podstawa cynk, hepatil, sporo magnezu i zestaw witamin x 2 niz bedac off. Co myslicie o tym wszystkim? [...]
[...] małe obciążenie. Myślę ze triceps po klatce i biceps po plecach nie musza być rozgrzewane? Po treningu stretching ćwiczonych grup ok. 5 minut. Nie wiem co z brzuchem - po kazdym treningu jakies ćwiczonko 3 serie? A może tak jak inne grupy raz w tygodniu? No i czy jakies obciążenie po 10 powtrzeń czy bez po 15? Bądźcie wyrozumiali Pozdro!
[...] to na nic bo najpierw ten guz maleje a potem po treningu znow jest taki sam =) Aha moj kumpel mowi ze mial cos takiego samego przez ok. 2 miechy wiec taki sam problem a teraz ma juz chyba normlanie. Ku*** to jest bardzo ch**** bo nei moge w pelni cwiczyc i nawet mi sie niechce przy takim bolu. Pisze do was zeby dowiedziec sie czy mial ktos cos [...]
Ostatnio natknalem sie na produkt majacy za zadanie blokowac wchlanialnosc weglowodanow. Jest to pierwszy raz jak spotykam sie z tego typu specyfikiem czy ktos posiada moze jakas konkretniejsza wiedze na ten temat? Moze dobrze by bylo sie w to zaopatrzyc podczas cheatdaya }:-( Ale odstawiajac zarty na bok, zastanawiam sie czy byloby to dobre [...]
[...] ramion na wyciągu górnym 4s Biceps:Młotki hantlami 4s CZW:wolne PT: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s/suwnica 4s Klatka:Tu mam dylemat,nie wiem czy lepiej zrobić drugi raz płaską czy rozpiętki,w każdym razie 4s Plecy:Wiosło 4s Barki:Żołnierskie/Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s Triceps:Pompki w podporze tyłem/lub to co w [...]
witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki [...]
Witam 2 miechy temu zakonczyłem cykl prop + dura przymierzam sie teraz do następnego chcę zacząc za 3-4 tygodnie.Myslałem nad takim czyms : 1-12 T.Enan 500mg co 7dni 1-10 Deca 200mg co 5dni 1-4 Meta 40mg 8-12 Meta 40mg CEL:Masa ,siła Co byście zmienili w tym cyklu ? czy moze jest ok ? Plan treningowy który przetestuje na tym cyklu : 4-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzenia na triceps - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na brzuch sobotę i niedzielę do tej pory miałem wolne ale zacząłem chodzić na basen wieczorami. Do tego plany dorzucam raz w tygodniu przedramię w zależności kiedy mam więcej czasu. I tu pytanie do was. Jakie suplementy mogę zacząć zażywać, czy powinienem ? Co zmienić w moim planie [...]
[...] "życie", zajmie mi ok 16dni. Po tym czasie, zacznę cykl HST (przerobiony przez King_Odin'a), a dietą pozostanie carb cycling. Dajmy na to półtora miesiąca - odbuduję masę oraz ją nadbuduję. Chciałbym przekonać do tej metody ludzi, którym ciężko przychodzi masa, oraz każdemu człowiekowi - w XXI wieku jest sporo zanieczyszczeń. Tutaj jest temat, [...]
pytanie nr. 1. Jak to jest, ze jedni proponuja na mase - 16 serii na klatke w 4 roznych czwiczeniach raz w tygodniu..... a drudzy po 5 serii 2x w tygodniu... poparte jest z tego co pamietam jakims wykrsem. Niestety nie pamietam juz jakim i nie wiem gdzie to czytalem.(klatke dalem jako przyklad ale to tyczy sie wszystkich miesni) Tak ze na ktorej [...]
[...] 6 tydzien. Moj problem dotyczy picia wody - ostatnio cholernie chce mi sie pic. Ostatnio - mniej wiecej tydzien czasu. Wczesniej pilem okolo 3 litrow/dzien i w nocy tylko raz chodzilem sie odlac. Ostatnio zdarzalo sie to coraz czesciej w nocy - sikalem, pilem litr wody i z powrotem do wyra. Rano to samo. Ale dzisiejszej nocy bylem w kiblu [...]
[...] tabletki a 1 porcja Bcaa 5 i pisali, zeby rano bcaa brac i kreatyny, to jak mam to brac jednoczesnie to mam brac pierwsze bcaa i mam odczekac pare minut zeby cos wchlonelo i dopiero potem kreatyny i sniadanie czy kreatyny pierwsza? I jeszcze pytanie, czy te 9 tabletek na raz jakos nie zaszkodzi czy co, bo troche tego duzo do brania jak na raz. ^^
[...] Prowadzę, a raczej prowadziłem aktywny tryb życia - od jakichś 6 miesięcy mam zastój i przerwałem sport. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni (nie liczę tu wypadu raz na miesiąc dla lepszego samopoczucia) Budowa ciała: z racji iż dużo biegałem, mam umięśniony brzuch (dobrze umięśniony) lecz jestem bardzo chudy na klatce, dosłownie nie [...]
[...] dropsety itp na ręce siła poszła lecz rozmiary widać minimalnie. Jakieś sugestie rady? Obecnie zażywam kreatynę i aakg. Wzrost 187 Waga 75kg Nogi trochę zaniedbałem lecz teraz nadrabiam. Dodam swoje 2 zdjęcia z przed 3msc i akutalne na pompie. Dwa pierwsze zdjecia są z przed 3msc Dwa kolejne aktualne. Chwilowo nie widać przyrostów. I moje [...]
Cześć pewnie jak na razie często będę się tutaj pojawiać ze względu na hm może nurtujące pytania, uwagi czy po prostu ocenę menu. Jutro mam trening. Dodam jak zwykle, że trenuje w domu z obciążeniem 2x po 5kg. Dużo ludzi mówi mi, żebym nie zwracała uwagi na to co jem po treningu i przed ale jednak chciałabym coś osiągnąć. Chciałabym też dowiedzieć [...]
